Co robić jak doskwiera ból odcinka szyjnego?
- Śpij regularnie 6–8 godzin, brak regeneracji sprzyja przeciążeniom.
- Dobierz poduszkę zgodnie z preferencjami, unikaj zbyt wysokiego podparcia głowy.
- Ćwicz często – optymalnie codziennie, unikaj długotrwałego pozostawania w jednej pozycji.
- Zadbaj o miejsce, w którym pracujesz, unikaj siedzenia bokiem do stanowiska pracy.
- Siedząc przed komputerem, ustaw monitor optymalnie, tak aby 3⁄4 ekranu było na wysokości wzroku.
- Dbaj o wzrok, słabsze widzenie wywołuje zmianę ustawienia w górnym odcinku szyjnym i zwiększa napięcie mięśni.
- Korzystając z telefonu, unikaj stałego pochylania głowy.
- Unikaj stresu; denerwując się nadmiernie, wzmacniasz napięcie mięśni szyi.
- Obciążaj barki równomiernie – co jakiś czas przekładaj torebkę z jednego ramienia na drugie, nie noś plecaka na jednym ramieniu.
- Zadbaj o prawidłową dietę i/lub jej suplementację.