Ból dolnego odcinka kręgosłupa jest powszechną przypadłością. Z reguły kojarzy się z osobami starszymi, jednak coraz częściej występuje u osób młodych. Zmaga się z nim około 80% populacji w wieku 25-60 lat.
Zespół bólowy może wynikać z przeciążeń lub z innych poważnych chorób. Jak radzić sobie z bólem w dole pleców?
- Bądź aktywny fizycznie – silne mięśnie kręgosłupa i mięśnie brzucha poprawią stabilność kręgosłupa.
- Pamiętaj o prawidłowej postawie, kiedy siedzisz lub stoisz.
- Pozbądź się nadwagi.
- Unikaj długotrwałego stresu – prowadzi on do nadmiernego napięcia i przeciążenia mięśni.
- Ogranicz wykonywanie czynności wymagających pochylania się we wczesnych godzinach rannych.
- Dbaj o swój kręgosłup – podnoś ciężary z ugiętymi kolanami, przytrzymując je blisko ciała.
- Równomiernie rozkładaj dźwigane ciężary.
- Nie siedź długo przy biurku. Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, rób co godzinę przerwę na krótką gimnastykę lub przynajmniej wstań co jakiś czas.
- Pamiętaj o ergonomii pracy – odpowiednie krzesło i ustawienie biurka.
- Zadbaj o odpowiednie miejsce do spania. Materac powinien być niezbyt miękki, ale jednocześnie sprężysty. Zrezygnuj z miękkiej, dużej poduszki.
- Kiedy jesteś zmęczony, połóż się na brzuchu – taka pozycja przywróci prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
- Wstawaj z łóżka stopniowo – rano nie zrywaj się zaraz po przebudzeniu, najpierw mocno się przeciągnij.
- Wysokie obcasy wkładaj tylko na wyjątkowe okazje.